몇 달 전, 아버지께서 건강을 위해 운동을 시작하셨다. 처음에는 열심히 아침마다 공원을 걸으셨는데, 한 달쯤 지나자 "왜 살이 안 빠지고 근육이 더 빠지는 것 같지?"라며 고민을 털어놓으셨다. 반대로 헬스장에서 근력운동을 시작한 친구는 체력이 좋아지고 몸이 탄탄해졌다고 했다.이런 이야기를 들으니 궁금해졌다. 중장년층에게는 유산소 운동이 좋을까, 아니면 근력운동이 더 효과적일까? 젊을 때는 단순히 체중 감량이 목적이었다면, 중장년층이 되면 근육 유지, 심혈관 건강, 관절 보호 등 더 종합적인 건강 관리가 필요하다. 그렇다면 중장년층에게 더 적합한 운동은 무엇일까? 유산소 운동과 근력운동을 비교해 보고, 최적의 운동법을 찾아보자.1. 유산소 운동: 심장 건강과 체중 감량에 효과적유산소 운동은 걷기, 달리기,..

주말에 부모님과 함께 식사를 하던 중, 어머니께서 한숨을 쉬며 말씀하셨다. "예전엔 조금만 신경 써도 살이 빠졌는데, 이제는 똑같이 먹고 운동해도 변화가 없네." 아버지도 고개를 끄덕이며 "나도 요즘 뱃살이 자꾸 늘어나는데, 뭘 해도 빠지질 않아" 하셨다.사실 나이 들면서 살이 찌는 건 자연스러운 현상이다. 중장년층이 되면 기초대사량이 감소하면서, 같은 양을 먹어도 쉽게 살이 찌고, 빼는 건 어려워진다. 이는 단순히 운동 부족 때문만이 아니라, 우리 몸의 에너지 소비 방식 자체가 달라지기 때문이다. 하지만 그렇다고 해서 체중 증가를 손 놓고 바라볼 수는 없다. 적절한 방법으로 관리를 하면, 건강한 몸을 유지할 수 있다.그렇다면 중장년층은 어떻게 체중을 효과적으로 관리할 수 있을까? 오늘은 대사량 감소를 ..

주말 아침, 부모님 댁에 들렀더니 어머니께서 허리를 살짝 부여잡고 계셨다. "요즘 따라 뼈가 시큰거리고 무릎도 자꾸 아프네…" 하시는데 순간 걱정이 됐다. 아버지는 한숨을 쉬며 "예전 같지가 않아, 몸이 자꾸 피곤하고 기운이 없네" 하셨다. 두 분 다 나이가 들면서 예전과 다른 몸 상태를 느끼고 계셨던 것이다.생각해 보니 나도 요즘 따라 햇빛을 잘 못 보고, 피곤함을 쉽게 느끼는 것 같았다. 부모님은 물론이고 나도 건강 관리를 해야 할 시기가 된 것 같았다. 인터넷을 찾아보니 갱년기에는 비타민D, 칼슘, 오메가3 같은 필수 영양소가 부족해지기 쉽다고 했다. 부족하면 피곤함, 뼈 약화, 기억력 감퇴까지 이어질 수 있다는데, 우리가 제대로 신경 쓰지 않고 있는 것은 아닐까?그렇다면 갱년기 건강을 위해 이 세..

얼마 전 아버지께서 건강검진을 받으셨는데, 혈압 수치가 높게 나왔다. 의사 선생님께서 "식습관을 조절하고, 꾸준히 관리하지 않으면 약을 드셔야 할 수도 있습니다"라고 하셨다. 순간 걱정이 됐다. 어머니께서도 몇 년 전부터 콜레스테롤 수치가 높아져 주의가 필요하다고 했던 게 떠올랐다.사실 혈관 건강은 나이가 들수록 더 신경 써야 한다. 혈압이 높아지거나 콜레스테롤 수치가 올라가면 혈관이 좁아지고, 심장마비나 뇌졸중 같은 치명적인 질환으로 이어질 수 있다. 그런데도 많은 사람들이 별다른 증상이 없다는 이유로 방심하고 지내는 경우가 많다.혈관 건강을 지키려면 단순히 짠 음식을 피하는 것만으로는 부족하다. 고혈압과 콜레스테롤을 효과적으로 관리하는 습관을 익히고 실천하는 것이 중요하다. 그렇다면 혈관을 튼튼하게 ..

퇴근 후 오랜만에 부모님 댁에 들렀더니, 식탁 위에 각종 건강보조제가 놓여 있었다. 오메가3, 루테인, 비타민D, 홍삼, 콜라겐까지… 마치 약국 한 켠을 옮겨 놓은 듯했다. "엄마, 이거 다 드시는 거예요?"라고 묻자 어머니께서는 "TV에서 좋다고 해서 사 봤어. 건강에 좋다잖아"라며 웃으셨다.건강보조제 시장은 날이 갈수록 커지고 있다. 이제는 식사를 하는 것만큼이나 보조제를 챙겨 먹는 것이 일상이 된 사람들도 많다. 하지만 정말 이 많은 건강보조제가 필요할까? 필수적으로 챙겨야 할 영양제는 무엇이고, 굳이 먹지 않아도 되는 제품은 어떤 것일까? 건강보조제에 대한 진실을 알아보자.1. 건강보조제, 정말 필요한가?건강보조제란 음식으로 섭취하기 어려운 영양소를 보충하기 위한 제품이다. 하지만 균형 잡힌 식사..

얼마 전, 명절을 맞아 오랜만에 할머니 댁에 다녀왔다. 시골에서 텃밭을 가꾸며 사시는 할머니는 여전히 건강하셨다. 아침부터 부지런히 움직이시고, 직접 기른 채소로 건강한 식사를 하시는 모습을 보니, "어떻게 저렇게 정정하실까?" 하는 생각이 들었다. 반면, 도시에서 생활하시는 부모님은 운동할 시간이 부족하고, 외식이 잦아 건강 관리에 어려움을 느끼고 계셨다.도시와 시골, 어디에서 사느냐에 따라 건강수명이 달라질까? 통계를 보면, 도시에 사는 사람들이 더 오래 살지만, 시골 주민들의 건강 상태가 더 좋은 경우도 많다. 즉, 단순한 ‘수명’이 아니라 ‘건강하게 오래 사는 것’(건강수명)에 있어서는 시골 생활이 유리할 수도 있다.그렇다면 도시와 시골의 생활 방식이 건강에 어떤 영향을 미칠까? 오늘은 도시와 시..