퇴근 후 어머니와 통화를 하는데, 요즘 따라 자꾸 피곤하다고 하셨다. 밤에 잠도 잘 안 오고, 이유 없이 짜증이 나기도 한다며 한숨을 쉬셨다. 며칠 전에는 아버지도 땀이 많이 나고, 갑자기 열이 확 오르더니 기운이 쭉 빠진다고 하셨다. 처음에는 단순히 나이가 들어서 그런가 싶었지만, 문득 ‘이게 갱년기 증상인가?’ 하는 생각이 들었다.갱년기 하면 보통 여성에게만 오는 것으로 알고 있지만, 사실 남성도 갱년기를 겪는다. 다만 증상이 다르게 나타나기 때문에 많은 사람들이 이를 제대로 인식하지 못하고 지나치는 경우가 많다. 남녀 모두 호르몬 변화로 인해 신체적·정신적 변화가 생기지만, 각각의 증상과 대처법이 다르다. 그렇다면 남성과 여성의 갱년기는 어떻게 다를까? 그리고 건강하게 극복하기 위해서는 어떤 방법이..

며칠 전 TV에서 일본 오키나와의 한 마을을 소개하는 다큐멘터리를 보았다. 100세 이상 장수하는 사람들이 많아서 ‘장수 마을’로 불리는 곳이었다. 특이한 점은 그곳 어르신들이 여전히 밭일을 하고, 친구들과 웃으며 하루를 보내고 있다는 것이었다. ‘나이 들어도 저렇게 활기차게 살 수 있을까?’라는 생각이 들었다.우리 부모님을 보면 가끔 걱정이 된다. 예전보다 조금만 움직여도 피곤해하시고, 소화가 잘 안 된다며 끼니를 거르시는 날도 많아졌다. 건강을 잘 챙기셔야 할 나이인데도 병원에 가시길 꺼려하고, "나는 괜찮다"며 운동도 귀찮아하신다. 하지만 건강은 하루아침에 좋아지는 것이 아니다. 젊을 때부터 꾸준히 관리해야 하듯, 중장년층도 적절한 습관을 들여야 오래 건강하게 살 수 있다.그렇다면 장수 국가로 유명..

어느 날 부모님과 함께 저녁 식사를 하던 중, 아버지께서 문득 허리가 자주 아프다고 하셨다. 그냥 피곤해서 그렇겠거니 했는데, 며칠 뒤에도 같은 말을 하셨다. 순간 ‘괜찮겠지’라는 안일한 생각이 스쳤지만, 혹시나 하는 마음에 병원에 모시고 갔다. 다행히 큰 문제는 아니었지만, 의사 선생님께서는 정기적으로 건강검진을 받는 것이 중요하다고 강조하셨다. 나이가 들수록 작은 신호도 그냥 넘겨서는 안 된다는 것을 그때 깨달았다.중장년층이 되면 신체 곳곳에서 변화가 나타난다. 젊을 때와 달리 면역력도 약해지고, 갑자기 건강에 문제가 생길 가능성도 높아진다. 그렇기 때문에 정기적인 건강검진이 필수다. 하지만 막상 부모님을 병원에 모시고 가려 하면, "괜찮다"며 거부하시는 경우가 많다. 그래서 미리 어떤 검사를 받아야..

몇 달 전, 아버지께서 건강을 위해 운동을 시작하셨다. 처음에는 열심히 아침마다 공원을 걸으셨는데, 한 달쯤 지나자 "왜 살이 안 빠지고 근육이 더 빠지는 것 같지?"라며 고민을 털어놓으셨다. 반대로 헬스장에서 근력운동을 시작한 친구는 체력이 좋아지고 몸이 탄탄해졌다고 했다.이런 이야기를 들으니 궁금해졌다. 중장년층에게는 유산소 운동이 좋을까, 아니면 근력운동이 더 효과적일까? 젊을 때는 단순히 체중 감량이 목적이었다면, 중장년층이 되면 근육 유지, 심혈관 건강, 관절 보호 등 더 종합적인 건강 관리가 필요하다. 그렇다면 중장년층에게 더 적합한 운동은 무엇일까? 유산소 운동과 근력운동을 비교해 보고, 최적의 운동법을 찾아보자.1. 유산소 운동: 심장 건강과 체중 감량에 효과적유산소 운동은 걷기, 달리기,..

주말에 부모님과 함께 식사를 하던 중, 어머니께서 한숨을 쉬며 말씀하셨다. "예전엔 조금만 신경 써도 살이 빠졌는데, 이제는 똑같이 먹고 운동해도 변화가 없네." 아버지도 고개를 끄덕이며 "나도 요즘 뱃살이 자꾸 늘어나는데, 뭘 해도 빠지질 않아" 하셨다.사실 나이 들면서 살이 찌는 건 자연스러운 현상이다. 중장년층이 되면 기초대사량이 감소하면서, 같은 양을 먹어도 쉽게 살이 찌고, 빼는 건 어려워진다. 이는 단순히 운동 부족 때문만이 아니라, 우리 몸의 에너지 소비 방식 자체가 달라지기 때문이다. 하지만 그렇다고 해서 체중 증가를 손 놓고 바라볼 수는 없다. 적절한 방법으로 관리를 하면, 건강한 몸을 유지할 수 있다.그렇다면 중장년층은 어떻게 체중을 효과적으로 관리할 수 있을까? 오늘은 대사량 감소를 ..

주말 아침, 부모님 댁에 들렀더니 어머니께서 허리를 살짝 부여잡고 계셨다. "요즘 따라 뼈가 시큰거리고 무릎도 자꾸 아프네…" 하시는데 순간 걱정이 됐다. 아버지는 한숨을 쉬며 "예전 같지가 않아, 몸이 자꾸 피곤하고 기운이 없네" 하셨다. 두 분 다 나이가 들면서 예전과 다른 몸 상태를 느끼고 계셨던 것이다.생각해 보니 나도 요즘 따라 햇빛을 잘 못 보고, 피곤함을 쉽게 느끼는 것 같았다. 부모님은 물론이고 나도 건강 관리를 해야 할 시기가 된 것 같았다. 인터넷을 찾아보니 갱년기에는 비타민D, 칼슘, 오메가3 같은 필수 영양소가 부족해지기 쉽다고 했다. 부족하면 피곤함, 뼈 약화, 기억력 감퇴까지 이어질 수 있다는데, 우리가 제대로 신경 쓰지 않고 있는 것은 아닐까?그렇다면 갱년기 건강을 위해 이 세..